[...] do podłoża trzymam 20 sec 3x 2. To samo, tylko noga prosta opiera sie na części wewnętrznej 3. To samo, tylko noga prosta opiera sie na pięcie 4. 10 przysiadów 5. Skłony na boki po 10 na jedną strone 2x 6. Szeroki rozkrok, tułów do przodu, biodra w tył trzymam 10 sec 3x 7. W siadzie stopy razem, dociskam kolana do podłogi 10sec 3x 8. 20 [...]
[...] stopy, kolana trzymając na zewnątrz i powoli dociskamy kolana do ziemi; trzymamy kilka sekund, następnie powtarzamy ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, po 20 na każdą nogę - następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy delikatnie nogi na boki, a kiedy jesteśmy już w maksymalnym rozkroku, napinamy [...]
[...] chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na karku 4s wyciskanie hantli na skosie 4 s podciaganie nachwytem 3 s wiosłowanie hantla 2s unoszenie hantli na boki 3s prostowanie ramienia w opadzie 3 s uginanie sztangi łamanej 3s 8 min abs
[...] części uda 2x8 Środa - BARKI *Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 *Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 *Podnoszenie hantli na boki(2serie) oraz do przodu(2serie) stojąc do wysokości uszu po ok 6-8 powtórzeń. Czwartek - TRICEPS *Pompki na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 [...]
Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) 18kg lewa reka siada Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) bez obciązenia Unoszenia hantli na boki 4 serie x 10-15 (barki boczny akton) 8kg Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi) nie pamietam Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie x 10-15 [...]
[...] 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -łydki, siedząc na maszynie 6 serii do oporu z progresją ciężaru 4.BARKI -rozgrzewkowo macham lekkimi hantlami przed siebie, na boki, w opadzie, tak aby rozruszać jak najbardziej stawy barkowe -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4 serie -wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 4 serie -unoszenie [...]
[...] lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia (4kg) Dzien B (biceps, triceps, przedramie) - 5 serii po 11 powtorzen na [...]
[...] pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : Obwód uda 58 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(wr) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi(co 2 dzień rano przed śniadaniem na czczo ok 30 minut) jazda [...]
[...] go tak, podejrzewam że przesadziłam jeśli chodzi o trening A :) Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 2. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3. Wzniosy sztangi do brody stojąc 4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach 1. Wyciskanie [...]
wiek 17 waga 72 wzrost 172 obw biust 100 obw pod biustem 83 talia najwęższe miejsce 76 na wysokości pępka 90 biodra 105 udo 63 łydka 39 najszybciej tyje w: biodra i boki najszybciej chudne: nie zauważyłam żeby było takie miejsce śniadanie: owsianka na mleku albo jajecznica 2 śniadanie: ryż brązowy+gotowany drób obiad: dotwany ryż brązowy+gotowany [...]
[...] ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. /SFD/2017/8/31/596575166c28466288b9a6ff004d0287.jpg
[...] 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen,ale co tydzien albo dwa bede [...]
[...] zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. streching wtorek, piątek: Skoczność 1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej 2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) 3. Wieloskoki (na rysunku - wieloskoki na coraz wyższa skrzynię) 4. Wstępownie na ławeczke z obciążeniem 5. Podskoki obunóz [...]